7 pozycji

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

[...] w związku z czym jego szanse na medal zdecydowanie zmalały. Zostaje sklasyfikowany na 5 miejscu, chociaż patrząc na zestaw zawodników w tej grupie, mógłby być i na wyższej pozycji. Był nienagannie przygotowany, najlepszy od strony estetycznej (kolor). Ma szczęście do 5 miejsc, ale jestem pewien, że już niedługo ta seria 5 miejsc zostanie [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

[...] podłogowe możemy wykonać na mniejszym zakresie powtórzeń, korzystając z większych ciężarów.  O czym należy pamiętać? największe obciążenie będziemy odczuwać w dolnej pozycji ruchu, więc koniecznie mocno skupcie się na dociskaniu hantla w tym momencie połóż się wygodnie na ławce, tak aby skupić się na czuciu mięśniowym, a nie na pilnowaniu [...]

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion na wyciągu górnym - prawidłowe wykonanie Stajemy w naturalnej pozycji, stopy są rozstawione na szerokość barków. Ustawiamy odpowiedni, symetryczny ciężar na dwóch wyciągach, ustalamy wysokość. Chwytamy rączki wyciągu podchwytem [...]

[...] Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga jest lekko ugięta w kolanie i znajduje się na podłożu. Prostujesz ją w tył, do maksymalnego wyprostu stawu kolanowego, noga w pozycji końcowej powinna tworzyć linię z tułowiem. Wracasz do pozycji wyjściowej, powtarzając cykl wedle uznania. Po zakończeniu ćwiczenia zmieniasz położenie na ławce (prawa [...]

[...] Dzień dobry Dzień dobry – Good morning – to ćwiczenie, które bardzo mocno angażuje tylną taśmę, tj. mięśnie dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji jak do przysiadu, po czym wypychamy biodra mocno do tyłu, utrzymując przez cały czas nogi prawie proste i napięte mięśnie korpusu. [...]

[...] zdecydowanie wygrał pierwszą rundę finałową i zwycięstwo Sadkowskiego w rundzie programów dowolnych nie było już w stanie odwrócić tej sytuacji. Skończyło się więc na 2 pozycji. Bilans pierwszego dnia jest więc dla naszej ekipy bardzo korzystny: 1 tytuł absolutnego czempiona w overall, 5 złotych medali i 6 srebrnych. Mini galeria autorstwa [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

[...] ciężar jest najpierw zarzucany na klatkę piersiową, następnie wybijany nad głowę (najczęściej na nożyce lub na unik). Po zakończeniu przysiadu przedniego znajdujemy się w pozycji podobnej, jakby zarzucić sztangę na klatkę. W podrzucie są nieco inaczej ustawione łokcie, ale to akurat mało istotne. W dawnych czasach niektórzy ciężarowcy [...]

[...] a niech każdy sam podejmie decyzję, czy chce w ten sposób ćwiczyć.  O czym warto wiedzieć? Wyciskanie Larsena (z wyprostowanymi nogami) uniemożliwia przyjęcie właściwej pozycji na ławce, brakuje lekkiego mostka, spięcia łopatek, usztywnienia ciała, napięcia mięśni nóg i brzucha. Dlatego wyciskając w ten sposób, można oczekiwać drastycznego [...]

[...] na podłodze ma jedną ogromną zaletę, mocno ogranicza wykorzystanie siły bioder i odrywanie ich od podłoża. Opcja z ćwiczeniem wykonywanym na ławce, która ustawia ciało w pozycji zgięcia, nieco ukierunkowuje nasz staw biodrowy i pośladki, aby wspomagały ruch zgięcia podudzi. Tutaj uzyskujemy większą izolację. Ilość serii: wykonaj 4 serie po [...]

Joga staje się coraz bardziej popularną formą aktywności w naszym kraju. Choć większość osób decyduje się na jogę ze względu na jej dobroczynny wpływ w walce ze stresem, to często już na pierwszych zajęciach można się przekonać, że joga wcale nie jest taka "łatwa" jak mogłoby się wydawać. Podsumowanie Praktykując jogę, będziesz w stanie nie tylko [...]

[...] ją na podłogę, a następnie opuścił biodra, aż twoja goleń dotknie sztangi, a następnie podnieś ją znowu. To idealna technika martwego ciągu”. Zaczynając z podwyższonej pozycji, Max Hall wykonał kilka serii rozgrzewkowych z pustą sztangą. Podobnie Eddie Williams rozpoczął rozgrzewkę od wykonania standardowego martwego ciągu i otrzymał [...]

Świecowanie uszu, znane również jako "ear candling", to praktyka, która zyskuje na popularności w kontekście domniemanego działania prozdrowotnego, które ma wpływać m.in. na poprawę pracy zatok. Wykonaniem zabiegu zajmują się głównie osoby powiązane z terapiami naturalnymi, ale i salony beauty czy kosmetolodzy. Ostatnio zauważyłem również [...]

[...] treningowy do wzrostu. Tutaj zaangażowanie polega na tym, że mocno rozciągamy mięśnie pośladkowe, dzięki czemu przejmują znaczną część pracy podczas powrotu sylwetki do pozycji wyprostowanej. https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE Split squat Zazwyczaj wykonywany jest na suwnicy Smitha. Jego mechanika jest nieco inna niż klasycznego [...]

[...] Przyjemnie też popatrzeć na wyrzeźbioną nogę oraz kawałek jędrnego pośladka. Zresztą, przysiady to jedno z ulubionych ćwiczeń modelek fitness, więc dlaczego i w takiej pozycji nie pozować? Ten trend mocno już widać u zagranicznych gwiazd, np. Alexis Ren, ale też na naszym podwórku, czyli u Natalii Krasoń, Magdy Suwińskiej, Sylwii Szostak, [...]